Hace cien años, cuando todos trabajábamos duro en el campo o en las fábricas, la obesidad era básicamente inexistentes. Pero desde que no podemos correr libremente por el campo hasta el final de nuestros días, debemos ayuda a nuestro cuerpo de otras maneras.
Con la llegada de la televisión y las computadoras, pasamos más tiempo sentados que nunca: un promedio de 9.3 horas al día. Incluso más tiempo del que pasamos durmiendo. Pero nuestros cuerpos no fueron construidos para eso, y está empezando a pasarnos factura.
Estar sentados más de 6 horas al día aumenta el 40% tus posibilidades de morir en los próximos 15 años respecto a alguien que están sentado menos de 3 horas. Esto pasa incluso si haces ejercicio. La gente con obesidad está sentada 2.5 horas más al día que la gente delgada.
Las personas con trabajos sedentarios tienen un índice de enfermedades cardiovasculares del doble respecto a las personas que trabajan de pie.
Quienes se sientan 3 horas o más al día a ver la televisión, tienen un 64% más de posibilidades de morir de una enfermedad cardiaca. De aquellos que se sientan frente al televisor 3 horas al día, los que hacen ejercicio están tan gordos como los que no.
Cara hora extra viendo la televisión tienen un 11% más de riesgo de muerte.
Cuando te sientas tanto tiempo:
- La actividad eléctrica de los músculos se detiene.
- El consumo de calorías desciende a 1 por minuto.
- Las enzimas que ayudan a romper las grasas caen un 90%
- Después de 2 horas, el colesterol bueno caen un 20%
- Después de 24 horas la eficacia de la insulina cae un 24% y aumenta el riesgo de diabetes.
El cuerpo humano no está hecho para estar sentado durante largos periodos de tiempo.
Para muchos de nosotros estar sentados durante 8 horas al día en el trabajo es inevitable. Pero es el tiempo extra que pasamos sentados fuera del trabajo lo que convierte un problema serio en mortal.
Así que levántate siempre que puedas, haz pausas activas para estirar los músculos. Cada 30 minutos da un paseo por la oficina o tu casa, salta algunos minutos, usa las escaleras y ve a pie al mayor número de lugares. Y por supuesto realiza ejercicio de forma constante, por lo menos 30 minutos 4 veces al día.
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