Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
Estas interrupciones, realizadas a través del día de trabajo, consisten en una rutina de estiramientos, cuyo objetivo es agilizar la circulación sanguínea, evitar contracturas musculares y todos aquellos daños que provoca estar demasiado tiempo sentados.
Asimismo, el esfuerzo intelectual que realiza el funcionario incrementa la tensión nerviosa de forma significativa, por lo que la atención se concentra en un número de pequeñas células de la corteza motora y esta carga intensa conduce a un agotamiento funcional rápido, producto de ésta fatiga la actividad motriz se disminuye, haciendo lento el proceso de recuperación de la capacidad intelectual.
Te dejo aquí algunos ejercicios que puedes hacer, un par de series de ocho repeticiones cada uno.
CABEZA
- Hacia atrás y al frente
- Volteando a la derecha y a la izquierda
- Inclinándola de un hombro hacia el otro
- Haciendo círculos hacia la derecha y a la izquierda
HOMBROS
- Hacia arriba, subiendo y bajando
- Haciendo círculos hacia el frente y hacia atrás
BRAZOS
- Extenderlos a los lados y elevarlos hasta dar una palmada por arriba de la cabeza
- Extendidos por enfrente con las palmas hacia abajo, elevarlos simultáneamente por arriba de la cabeza y bajarlos a la posición inicial
TRONCO
- De pie o sentado con los brazos apoyados sobre los muslos, extender la espalda sacando el pecho
- De pie o sentado con las manos apoyadas en la nuca, flexionar el tronco suavemente al frente y hacia uno y otro lado
CADERA
- De pie, apoye las manos en la cintura y empuje la cadera hacia el frente y hacia atrás
- De pie, apoye las manos en la cintura y empuje la cadera de un lado a otro
- De pie, realizar movimientos circulares completos
PIERNAS
- Sentado en una silla apoye las manos sobre los muslos, suba y baje las piernas completamente extendidas al mismo tiempo, sin tocar el piso
- Parado con los pies juntos, bajar el tronco ligeramente, hasta realizar una media sentadilla
- Parado, elevar una pierna extendida y realizar movimientos circulares; alternar las piernas